Uçakta Uyuyabilmenin 8 Yolu - Sonsuzluk X

Uçakta Uyuyabilmenin 8 Yolu

Şehirden şehre de gitseniz, ülkeler arası seyahat de etseniz uçak yolculuğu her zaman yorucudur. Jet lag” adı verilen uçuş sersemliğinin semptomları yorgunluk, uykusuzluk, konsantrasyon bozukluğu, hazımsızlık ve düşük ruh halidir.

Shutterstock/Matej Kastelic

Böyle belirtiler de tüm tatiliniz berbat edebilir. Bunlardan kurtulmanın en iyi yolu yolculuğunuz boyunca uçakta uyumaktır. Fakat ufak bir problem var. Uçak, uyuyabilmek için pek de elverişli bir ortam değil.

Peki uçakta nasıl güzel bir uyku çekebiliriz? Business class’ta uçarak mı? Eğer böyle bir seçeneğiniz yoksa ekonomi sınıfında rahat bir uyku ve “jet lag”ten kurtulmak için işte önerilerimiz:

Biletinizi Dikkatli Seçin

Shutterstock

Akşamın ilk saatlerinde varabileceğiniz bir uçuş seçin. Böylece yerel saate göre akşam 10’a kadar uyanık kalabilirsiniz.

Saatinizi Ayarlayın

Flickr/LWYang

Görsel işaretler zamana uyum sağlamanızı kolaylaştırır. Bu yüzden uçağa biner binmez varacağınız yerin saatini ayarlarsanız beyniniz otomatik olarak o saat dilimine alışacaktır.

Melatonin Alın

Flickr Creative Commons/Michael Reuter

Melatonin, vücudunuzun uyku vaktinde ürettiği bir hormondur. Eğer farklı bir zaman dilimine gittiğinizde eczaneden alabileceğiniz melatonini kullanırsanız vücudunuz yeni uyku saatine uyum sağlayacaktır. İlaç daha fazla miktarda olsa da alacağınız 1 miligram yeterli olacaktır.

Uçağa Binmeden Önce Yemek Yiyin

Unsplash/Dan Gold

Yemek yemek, vücudunuzun döngüsünde önemli bir safhadır. Bedeninize “tamam, şimdi akşam yemeği saati” diyerek uyku vaktinizin de yaklaştığı sinyalini gönderebilirsiniz. Ayrıca uçakta verilecek yemeği beklemeden uyku için vakit yaratabilirsiniz.

Uyku Maskesi Getirin

Shutterstock/George Rudy

Işık, melatonin salgısı etkiler. Bedenin zayıf düşmesine sebep olur. Telefon ve bilgisayarınız dahil her türlü parlak ışıktan kaçınmak bu etkiyi engelleyebilir. Bu da demek oluyor ki uçağa bindikten sonra film izlememeli ve e-kitap okumamalıyız. Uçaktaki ışıklardan korunmak için de uyku maskesi kullanabilirsiniz.

Boyun Yastığı Kullanın

Amazon

Rahat etmeniz için boyun yastığı çok önemlidir. Böylece kendinizi tutamayıp yan koltukta oturan yolcunun omzuna düşmekten korkmaz, güzelce uyursunuz.

Evinizden Birkaç Şey Getirin

Shutterstock/pathdoc

Eğer doğal uyku ortamınızı hatırlatacak eşyalara sahip olursanız, uçakta uyuma olasılığınız artacaktır. Göz maskesi, kulak tıkaçları, rahat kıyafetler ve hatta mümkünse yatağınızda bulundurduğunuz bir eşya size yardımcı olacaktır.

İçkiyi Pas Geçin

Africa Studio/Shutterstock

Uyku evresine daha çabuk geçireceğine inanılan alkol, uyku vaktinden önce kullanıldığında uyarıcı etkisi yaratır ki bu da uzun yol uçuşlarında isteyeceğiniz en son şeydir.

Uçakta uyumanın 8 yolu” adlı çeviri yazımızı daha önce Travel + Leisure adlı blog sitesi “Uyku Uzmanına Göre Bir Uçakta Ertelenmenize Yardımcı Olacak 8 Şey” başlığı altında yayınlamıştı. Kaynak adresi: www.travelandleisure.com/trip-ideas/yoga-wellness/how-to-sleep-on-airplanes

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.